Mes compétences à votre service

Prendre soin de votre équilibre mental et professionnel est la clé d’une vie épanouie.

Que vous soyez un particulier cherchant à surmonter l’anxiété, un professionnel en quête d’un nouveau souffle dans votre carrière, ou une entreprise souhaitant renforcer le bien-être de ses équipes, je suis à vos côtés.

Ensemble, nous construirons des solutions adaptées à vos besoins pour avancer vers un avenir plus serein et harmonieux.

Réservez votre rendez-vous dès aujourd’hui et faites le premier pas vers une transformation positive.

🌿 La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement 🌿

(ACT)

Qu’est-ce que l’ACT ?

La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) est une approche thérapeutique basée sur l'acceptation des pensées et émotions, plutôt que leur élimination. L'objectif principal de l'ACT est de permettre à l’individu de vivre une vie plus riche et plus significative, en s’engageant pleinement dans ses valeurs, même face aux difficultés émotionnelles et psychologiques.

L’ACT repose sur six processus fondamentaux qui visent à améliorer la flexibilité psychologique. Ces processus permettent de mieux comprendre ses pensées et émotions, d'apprendre à les accepter sans jugement et de s’engager dans des actions alignées avec ses valeurs profondes.

Une approche centrée sur la résilience

En tant que psychologue formée à l'ACT, je vous accompagne dans un cheminement qui vise à développer une plus grande résilience face aux défis du quotidien, qu'ils soient personnels ou professionnels. L’ACT n’est pas simplement une méthode pour "soigner" des troubles, c’est une véritable philosophie de vie qui permet de mieux gérer le stress, l'anxiété, la pression et les exigences élevées, notamment celles auxquelles les sportifs de haut niveau et les cadres dirigeants sont confrontés.

Mon approche se base sur une écoute active et bienveillante, et sur l’utilisation de stratégies spécifiques pour :

Accueillir les émotions : plutôt que de les éviter ou les contrôler, en développant une relation plus sereine avec vos pensées et sentiments.
Clarifier vos valeurs : afin de vous aider à vivre en accord avec ce qui est important pour vous, même dans des situations de stress intense.
Agir malgré les difficultés : en prenant des décisions et en agissant selon vos valeurs, même face à des obstacles émotionnels ou mentaux.

Outils et méthodologie

L'ACT s’appuie sur plusieurs outils pratiques et techniques qui visent à augmenter la flexibilité psychologique et améliorer la gestion du stress. Voici quelques-uns des principaux outils que nous utiliserons ensemble :

Mindfulness (Pleine Conscience) : La méditation de pleine conscience est un pilier de l'ACT. Elle permet de vous ancrer dans le présent, de vous détacher des pensées ruminantes et d'améliorer la gestion émotionnelle.
La distanciation cognitive : Cela consiste à observer vos pensées de manière objective, sans vous identifier à elles. Vous apprenez à ne pas laisser vos pensées négatives contrôler vos actions.
Clarification des valeurs : Un exercice central de l'ACT est d’identifier vos valeurs profondes. Ces dernières servent de guide pour vous aider à prendre des décisions en accord avec ce qui compte vraiment pour vous, même dans les moments de difficulté.
L'engagement dans l’action : L’ACT vous encourage à agir, même si vous ressentez des émotions difficiles. Cela signifie prendre des actions concrètes qui sont alignées avec vos valeurs et objectifs, même si la peur ou le doute sont présents.

À quoi ressemble une séance ?

Lors d'une séance d'ACT, vous pouvez vous attendre à un accompagnement à la fois thérapeutique et pragmatique. Les séances sont interactives et visent à vous donner des outils concrets pour faire face à vos difficultés.

Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :

Exploration de vos pensées et émotions : Nous commencerons par identifier vos préoccupations, vos pensées récurrentes et vos émotions. L'objectif est d'augmenter votre prise de conscience et de vous aider à vous distancer de ces éléments, afin de ne pas être submergé par eux.
Exercices pratiques : Nous mettrons en place des exercices de pleine conscience, des jeux de rôle ou des exercices de clarification des valeurs pour vous aider à mieux comprendre et gérer vos émotions.
Définition d’actions concrètes : L'ACT met un fort accent sur l’action. Ensemble, nous établirons des étapes à franchir, des objectifs clairs à atteindre, qui sont alignés avec vos valeurs. Ce processus est progressif et vous permettra de maintenir un équilibre face à vos défis.
Sécurisation du processus : Les séances se dérouleront dans un cadre sécurisé, bienveillant et confidentiel, pour vous permettre d'explorer vos pensées et émotions librement, à votre propre rythme.